Большой гайд на тему водного баланса

Здоровый образ жизни — это не только спорт. Это множество маленьких правил и привычек, которые формируют здоровое мировоззрение. Например, вопрос потребления воды. Сколько? Как? Когда? Давайте разбираться вместе!

Такая «простая» привычка

Разговоров о водном балансе ведется очень много. Эта привычка кажется такой простой и очевидной, что порой даже не хочется принимать её во внимание.

Однако именно этот маленький, но важный шаг, может продвинуть решение многих нерешённых ранее вопросов: отказ от сладкого, целлюлит, восстановление режима, переедание, головные боли, проблемы акне.
⠀
Но практика показывает, что пить воды больше, чем 1 стакан в день — это не так то и просто... Организм не понимает, сопротивляется, и в итоге отсутствие дисциплины сводит всё к тому, что цель «пить больше воды в день» так и остаётся нереализованной.

Что и как делать?

Начать решать вопрос с осознания: а зачем вообще мне лично всё это нужно? Все мы в общем-то знаем, что вода — основа жизни. Но не знаем важных нюансов работы нашего организма. Например, многие знают, что нужно обязательно пить стакан воды с утра. Но далеко не все знают — а зачем?

Предугадывая появившейся вопрос: стакан воды с утра рекомендуется пить, чтобы запустить работу пищевода и спасти организм от дегидратации. А пить воду во время тренировки просто необходимо, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Но после таких вопросов неизбежно возникает самый главный: сколько же воды следует пить?

Есть простая формула: вес тела * 30 мл = конкретно ваш личный водный баланс.

BE HEALTHY, BITCH!

Сколько бы информации уже не было написано на эту тему, но действительно: стакан воды после пробуждения (сперва почистить зубы) — одна из самых полезных утренних привычек. Вы подаете сигнал телу, что пора просыпаться и запускаете метаболизм. Можно добавлять сок лимона, имбиря, при этом вода должна быть слегка тёплой. Но для начала лучше начните с простой, чистой воды без примесей. Главное — выработать привычку!

Для того, чтобы привычка «пить 2 литра воды в день» не становилась для вас мучением, свяжите её с чем-то приятным: подарите себе красивую многоразовую бутылку, покупайте бренд воды, который считаете стильным, публикуйте фото в своих историях (или просто делайте фото) и бросайте вызов друзьям «водохлёбам», пейте воду во время перерыва между работой (повод, чтобы встать и прогуляться). В общем, свяжите привычку с чем-то приятным!

Можете скачать какое-то приложение-трекер, чтобы он думал за вас и заранее присылал уведомления. Кстати, там же вы можете фиксировать, сколько воды уже выпили. Главное, не забывайте фиксировать! Воспринимайте такую «отметку» как эксперимент: запишите своё состояние до этой привычки и, допустим, через месяц. И потом расскажите о своих изменениях кому-то, чтобы «заразить» этим полезным знанием.

После первой воды завтракать можно не раньше, чем через 20 минут.

В общем и целом пить воду лучше между приемами пищи: за 20 минут до еды и через 30 минут после. Старайтесь не пить воду во время еды, так как это замедляет пищеварение.

Лучше не пить воду за 2-3 часа до сна, чтобы не было отеков на утро. Но тут всё индивидуально и зависит от особенностей вашего организма.

Главный вопрос! Стоит ли пить воду до, во время и после тренировки?

Ответ: да, да и ещё раз да!
Особенно во время тренировки. Моя личная норма: 1/2-1 стакан между кругами. Не ограничивайте себя в воде, в интернете много информации на эту тему. Но лучше не верьте тем, кто говорит обратное. Ваше тело скажет вам спасибо;)

Относительно качества воды: здесь вы должны понимать свои возможности. Конечно, лучше употреблять максимально чистую воду. Ведь H2O — основа качества вашего тела как изнутри, так и снаружи. Но в самом начале пути важно помнить свою главную задачу — вообще начать пить эту самую воду:)

Ещё один крутой и важный факт: наш мозг воспринимает обезвоживание как чувство голода. Поэтому очень часто вместо того, чтобы закинуть в себя очередную булочку, подумайте — а как давно вы пили воду? Возможно, ваш организм сигналит об этом, а есть-то он совсем не хочет.

Просто, но факт: одна из причин целлюлита — именно дефицит воды в организме! И, вот так просто восстановив водный баланс, вы сможете уменьшить апельсиновую корку. Просто? Но факт!

Существуют напитки, которые «забирают» воду из организма. Это кофе, черный и зеленый чай (кроме травяных) и алкоголь. В таких случаях лучшее, что вы можете сделать — вовремя восполнять водный баланс чистой водой.

Замечали, что, заказывая эспрессо, почти во всех заведениях вам приносят стакан воды? Причина такого «комплимента» именно в этом: на 100 мл эспрессо вам понадобиться 200 мл чистой воды для «уравновешивания» водного баланса в организме. То есть примерно в 2 раза больше.

Вопрос употребления воды — вопрос важный. Именно поэтому для всех, кто тренируется по моей программе, я сразу отправляю мой фирменный чек-лист. И пункт о воде там, конечно, тоже есть ;)

получить чек-лист

Ещё статьи